-Si estoy preparado para realizar las actividades .
2)¿Para qué crees que sirve el Test de Ruffier Dickson ?
-Sirve para obtener este coeficiente que nos da valoración acerca de nuestro estado de forma y mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la de recuperación cardíaca .
¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?
- Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.
Datos del estudiante:
Nombre y apellidos Jose Luis Estarki Apaza Pinao
Edad __15___
P1.- Pulso en reposo ___19____
P2.- Pulso después de la actividad _17______
P3.- Pulso después de un minuto____12___
SEMANA 3
elabora con el apoyo de tu familia una dieta para una alimentación
saludable
Desayuno : Pan integral , Leche , Huevo sancochado , cereal integral , fruta .
Almuerzo : Ensalada de atún o palta con pollo ,arroz integral .
Cena :Sopa caliente con anís .
Selecciona los alimentos y bebidas saludables de tu entorno que favorecen tu alimentación
saludable (frutas, vegetales u otros), a fin de incorporarlos a tu dieta, previo diálogo con tu familia.
Fruta :Plátano , Mandarina , Manzana .
Bebidas : Agua sola , jugo de frutas .
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
FCM = 220 – edad
(años)
Por ejemplo, para un
chico/a de 16 años sería:
220 – 16 años = 204 pulsaciones por
minuto
Por tanto, su FCM = 204 pulsaciones
Reposo -14
esfuerzo maximo-26
-----------------------------------------------------------------------
INDICE DE MASA CORPORAL
IMC = peso 69(kg) / talla 1,66 (m2)
Por ejemplo, el IMC de una persona que pesa 70 kg y
mide 1,70 m es: 70/1,702= 24,2. Según el IMC se
considera que el peso de una persona es:
PESO IMC Insuficiente Inferior a 18 Peso normal Entre
18-25 Sobrepeso Entre 25 y 30 Obesidad Superior a 30
Obesidad mórbida Superior a 40
NORMAL
------------------------------------------------------------------
ELABORA UNA DIETA SALUDABLE Comida y Cena
Lunes: Lenteja con pescado y ensalada de lechuga .
Martes: Adobo con ensalada de lechuga con tomate .
Miércoles: Pure con pollo al horno.
Jueves:Pescado frito con ensalada de tomate y palta.
Viernes:Estofado de pollo .
Sábado: Fréjoles con pescado y ensalada de pepino.
Domingo :Carapulcra con ensalada criolla .
-------------------------------------------------------------------
SELECCIONA ALIMENTOS Y BEBIDAS SALUDABLES
frutas, vegetales u otros :
FRUTAS :
-Manzanas
-Plátano
-Mandarina
-Pera
-Papaya
BEBIDAS :
Jugo de Naranja
Jugo de Fresa
Jugo de Fresa
VERDURAS :
Lechuga
Zanahoria
Repollo
etc
-------------------------------------------------------------------
CALCULAR LAS NECESIDADES CALÓRICAS
Índice de obesidad.
Es el más simple. IO = Peso 69(en Kilogramos) / Talla (en
centímetros)
En el caso de las mujeres, sumar 0,02 a IO antes de ir a
la tabla.
Solo proporciona una orientación general, cosa que ya
se percibe a simple vista en muchos casos. Se
interpreta:
-------------------------------------------------------------------
OBSERVACIONES
IO & lt; 0,35 --- Flaco
0,36 & lt; IO & lt; 0,40 --- Delgado
0,41 & lt; IO & lt; 0,45 --- Normal
0,46 & lt; IO & lt; 0,50 --- Gordo
0,51 < IO --- Obeso ------------------------------------------------------------------- SEMANA 4 RECONOZCO EL VALOR DE MI CAPACIDAD FISICA DE FUERZA EJERCICIO: ABDOMINALES TIEMPO: 30 Segundos CANTIDAD REALIZADA : ____16_________ EVALUO MI CAPACIDAD FISICA DE RESISTENCIA EJERCICIO: TEST de BURPEE TIEMPO: 30 Segundos CANTIDAD REALIZADA: _____11_______ RECONOZCO MI CAPACIDAD FISICA DE VELOCIDAD EJERCICIO: Recorro 10 veces un perímetro de 5 metros en la décima vez se toma el tiempo que utilizó. TIEMPO UTILIZADO: _____18s________ MIDO MI CAPACIDAD FISICA DE FLEXIBILIDAD EJERCICIO Protocolo de aplicación del test de flexibilidad : - Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica. - Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente. - Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la articulación de la rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, buscando lograr la mayor amplitud posible. Mantén esa posición durante 2 segundo - El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote. - Anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros. En la cinta métrica medirás hasta donde llegan a tocar con tus dedos ella será la: DISTANCIA ALCANZADA: ___B____ ------------------------------------------------------------------- SEMANA 5 PART 1 ¿Qué te pareció el vídeo que acabas de observar? - Educativa y entretenido que explica muy bien . ¿Qué actividades realizaron en el vídeo? - Estiramiento y después comenzaron a correr ¿Por qué es importante conocer las capacidades físicas? -Por que depende de que nuestro cuerpo este mejor preparado . ¿qué relación tienen con tu condición de salud? -De que eso nos ayuda para poder observar o sentir si estamos aptos para realizar algún tipo de actividad que no nos lastime . ¿Por qué es útil comprender tu condición física? -Para no salir perjudicados en alguna actividad .  ¿qué indican esos resultados con respecto a tu condición física y cómo se relacionan con tu salud? -Me indica o me hace saber en la condición en la que estoy . -------------------------------------------------------------------- PART2 ¿qué movimientos corporales puedo realizar cuando estoy parado, agachado y echado? -Flexionar , Extender , Rotar . ¿cómo se relacionan los movimientos de mi cuerpo con el espacio, el tiempo, los objetos que me rodean y otras personas de mi familia? -Es una respuesta de los diferentes estímulos del medio ambiente . ¿qué importancia tiene para mi vida y mi salud descubrir que puedo moverme de muchas maneras? - Para no sufrir una fractura o estirón mal realizado. ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy? -Bien con migo mismo Por que e realizado estos ejercicios y me a permitido sentirme cómodo con migo mismo . -------------------------------------------------------------------- PART3 ¿qué idea tengo sobre el equilibrio y la postura corporal? -El equilibrio corporal es una función por la cual el cuerpo mantiene una posición estable y hay dos tipos : estáticos y dinámicos . ¿en qué situaciones de mi vida utilizo mi capacidad de equilibrio corporal? -En varios momentos yo llego a utilizar por que dispongo del movimiento . ¿qué importancia tiene para mi vida y mi salud el equilibrio y la postura corporal? -De estar en plena firmes para poder mantenerme recto en las ocasiones . ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy? -Me sentí muy bien , aprendí mas del equilibrio . --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PART4 ¿he practicado alguna vez este tipo de actividades? -Nunca lo e realizado . ¿cómo me doy cuenta de que mi cuerpo tiene su propio ritmo interior y que también existe un ritmo exterior? -Por los latidos del corazón. ¿qué importancia tiene para mi vida y mi salud el ritmo corporal? -Es importante por que ayuda al cuerpo en el fortalecimiento en el corazón , a perder peso , eliminar estrés, disminuye el colesterol , combate el alzheimer. ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy? - Muy bien y aprendí mas de los ritmos . -------------------------------------------------------------------- PART5 ¿en qué actividades de mi vida diaria utilizo mi capacidad de coordinación? -Puede ser en correr , caminar , trotar , bailar ,etc . ¿qué relación hay entre el equilibrio, el ritmo y la coordinación? -Que se mantiene en base a diferentes movimientos con el cuerpo y en grupo . ¿por qué es importante la coordinación motriz en mi vida y mi salud? -Es importante ya que combina diferentes segmentos corporales de forma ordenada y si no lo hacemos no nos saldria bien como al momento de hacer ejercicio . ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy? -Me e sentido muy saludable y a la vez muy activo en las actividades realizadas . -------------------------------------------------------------------- SEMANA 6 ¿Qué idea tienes de los ejes de tu cuerpo? -El eje transversal u horizontal (x) pasa del lado izquierdo del cuerpo al lado derecho y viceversa y el eje sagital o dorsoventral (z) pasa del lado dorsal hacia la ventral o vicerveza . ¿Por qué crees que es importante conocer sobre los ejes corporales? -Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como la estética . ¿Qué movimientos puedes realizar a partir de tus ejes corporales? -Eje anteroposterior , eje vertical , eje transversal . ¿Qué ejes de tu cuerpo has utilizado en los movimientos que realizaste? -El eje longitudinal . ¿Identificas los movimientos que has practicado con alguno de los ejes corporales estudiados? -Si los llego a identificar . ¿Qué otros movimientos puedes practicar que tengan relación con los ejes corporales? -Eje antero posteriores ,verticales ,transversal. ¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? -.Interesado en las actividad. ¿Qué aprendí hoy? -Aprendí de los movimientos de los ejes .  -------------------------------------------------------------------- ¿Cuál es la diferencia entre equilibrio estático y equilibrio dinámico? -El dinámico un equilibrio que se da en movimiento Y el estático en estado de reposo La principal diferencia entre el equilibrio estático y el dinámico que es el primer cuerpo que no esta en movimiento . ¿Por qué crees que es importante conocer sobre el equilibrio y la postura corporal? -Para poder mantener una postura recta y correcta . ¿Te has dado cuenta cómo es tu equilibrio postural en las actividades de tu vida diaria? -Si me di cuenta de mi postura . ¿Qué tipo de equilibrio corporal has utilizado con los movimientos que practicaste en las actividades anteriores? -Equilibrio estático . ¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? ¿Qué aprendí hoy? -Me sentí bien con la actividad , aprendí sobre los equilibrios . -------------------------------------------------------------------- ¿Crees que tu cuerpo tiene un ritmo interno?¿Por qué? -Si ,Por que cuando hay una canción que tiene ritmo tienes una sensación . ¿Cómo puedes producir sonidos rítmicos con tu propio cuerpo? -Con el pie o las manos . ¿Qué sientes cuando escuchas un determinado ritmo? -De enfocarme en el ritmo .
¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? ¿Qué aprendí
hoy? -Me siento bien y aprendimos sobre los ritmos . ¿Cómo deberían ser tus movimientos cuando juegas, bailas o realizas actividades de la vida diaria -Deben de ser coordinados ya sea individual o grupal . ¿Cuál es la diferencia entre la coordinación dinámica general y específica? -La coordinación dinámica es de la habilidad motriz básica y la especifica es de la posibilidad de la habilidad armonioso . ¿Cuáles de los movimientos que realizan a diario tus familiares son de coordinación dinámica general y específica? -Caminar, Correr , Saltar , etc . ¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? ¿Qué aprendí hoy? -Un poco cansado pero mas ligero -Aprendimos sobre los tipos de coordinación y la manera en como la utilizamos todos los días.   -------------------------------------------------------------- ¿Qué idea tienes de la secuencia de movimientos? -Es importante po que hacen que tus muslos se adapten y tengan un ritmo . ¿Cómo harías para unir varios movimientos que has aprendido? -Hacer ejercicio . ¿De qué manera puedes elaborar una secuencia de movimientos? -Puede ser en base de baile , deporte ,etc.   ¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? ¿Qué aprendí hoy? -Me sentí libre con los movimientos -Que el movimiento que hagamos poco a poco se va a ir adaptando con el movimnto que hagamos a un mas ya sea complicado o no .
----------------------------------------------------------------SEMANA 7    ¿Qué tipos de movimientos has observado en el vídeo? -Salto con extensión de giro, lanzar y atrapar , habilidades motrices básicas . ¿cuál es la diferencia que has identificado entre esos movimientos? -Que en algunos se necesitan mas movimientos . ¿por qué crees que estos movimientos son importantes para la vida diaria? - Por que pone en movimiento al cuerpo y ayuda con nuestra salud . ¿De qué otra manera puedes realizar giros? -Se pueden realizar mediante ejercicios con el aro o algunos objetos . ¿Qué otras posibilidades puedes explorar para realizar giros con el cuerpo tendido en el suelo? -Puede ser en flexiones de cadera o escorpión . ¿De cuántas maneras puedes lanzar, recibir, golpear o rodar la pelota? -Se pueden realizar de diferentes maneras o con lo cual te sientas mas cómodo contigo mismo . ¿Cómo te has sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendiste hoy? -Me siento bien -Sobre algunos movimientos como la extensión de giro, lanzar y atrapar , habilidades motrices básicas . ------------------------------------------------------------------ SEMANA 8 • Observa los siguientes videos: 1) https://www.youtube.com/watch?v=1SjJj5Dn9rY  2) https://www.youtube.com/watch?v=uhTgSH_ybOc  • Luego de ver los videos reflexiona, a partir de las siguientes preguntas, y comparte con tu familia. ¿Qué movimientos de los que has observado utilizas cuando juegas con la pelota? -Futbol y basquet ¿De cuántas formas te gustaría realizar giros corporales? -De maneras mas rapidas y agilidad . ¿De qué manera puedes variar los movimientos de lanzar y recibir que has observado en los videos? -Realizando un movimiento mas en la piernas al momento de lanazar la pelota . ¿En qué actividades de la vida diaria se utilizan los giros, lanzamientos y recepciones? - En los deportes y vida diaria . ¿Qué juego puedes inventar utilizando giros, lanzamientos y recepciones? -Juegos , atrapadas , pelotas de reflejos . ¿Qué otras posibilidades puedes explorar para combinar saltos y giros corporales? -Ejercicios de de barra , salto de tijera .   ¿Cómo puedes variar los movimientos que has observado? -Por las diferentes movimentos con el ejercicio . ¿Cómo te has sentido al practicar esta actividad? ¿Qué aprendiste hoy? -Me siento bien , sobre las diversos movimientos que pueden tener al hacer unos ejercicicos . ______________________________________________________________________________ ---SEMANA 9 ---     
________________________________________________________________________________
SEMANA 10
    
_____________________________
semana 11
  
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
SEMANA - 12
  
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
SEMANA 13
 
.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.
SEMANA 14
  
______________________
SEMANA-15
    
_______________________
SEMANA-16
   
SEMANA 18   SEMANA-19  
SEMANA-20   SEMANA-21     ---SEMANA-25---   SEMANA-26 Reconociendo logros y dificultades
para continuar aprendiendo *Autoevaluando mi aprendizaje para una mejor
convivencia en familia: -Primero: Preparándonos para la actividad -Segundo: Recordando lo aprendido en las actividades de la experiencia de aprendizaje -Tercero: Revisando mi portafolio de la experiencia de aprendizaje -Cuarto: Reflexionamos sobre la experiencia de aprendizaje vivida -Quinto: Realizamos la autoevaluación (ficha de autoevaluación) -Sexto: Comunicamos nuestra autoevaluación  Terminada la actividad física, reflexiona con base en las siguientes preguntas: ¿Qué
tipos de actividades físicas acabas de practicar? Las actividades de las semanas como : -Caminar cuesta arriba, trotar o correr. ¿Qué emociones has experimentado
al participar en las actividades junto con tu familia? -He experimentado alegria . ¿Cómo te has sentido al practicar
esta actividad? -Feliz porque lo eh estado realizado ¿Qué aprendiste hoy? -Recorde algunas activides que he realizado con ki familia y como he superado las dificultades que se me presentaron. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Es importante reflexionar sobre
mi aprendizaje? -Si lo es ya que nos permite ver detalladamenta las actividades que realizamos para observar si puede mejorar o si salio mal. ¿Qué intensión tiene que yo me autoevalúe? -Me sirve de ver que actividades fisicas me hace requerer mas esfuerzo y ver de lo que soy capaz. ¿Para qué me sirve
reconocer mis logros y dificultades en mi aprendizaje? -Me sirve reconocer mis logros para poner superar mejor esos logros y ser mejor cada día también es bueno reconocer mis dificultades para saber en qué estoy fallando y así poder mejorar y hacerlo mucho mejor.  ¿Qué compromisos asumirías cuando desarrolles una nueva experiencia de
aprendizaje? -Me comprometo a superar mis dificultades ,aprender de los errores y a las vez ser me responsable. ¿Qué acciones realizarías para superar tus dificultades de aprendizaje? -Practicar de una buena manera para superarme y tomar un descanzo ya que el cuerpo siempre lo va a requerir. ¿A qué te comprometes para mejorar y colaborar con tu aprendizaje? -Desarrollar una nueva experencia de aprendizaje mantenerlo pleno y que vaya mejorando cada vez mas con el desarrollo de las actividades, ser organizado y a seguir compartiendo eficazmente mis aprendizajes. SEMANA 27 Reconocemos las actividades
físicas para la salud Los tipos de actividad física y conociendo
sobre el metabolismo basal  Recuerda lo trabajado la semana 10 (revisa la plataforma Aprendo en casa), en
esa semana te presentamos los tipos de actividad física que podrías realizar y las
características o niveles de intensidad de la actividad fisca. Revisa las actividades
que desarrollaste y las preguntas de reflexión. Ahora, después de observar las imágenes mostradas y recordar lo trabajado en
semanas anteriores, reflexiona con las siguientes preguntas: Las imágenes observadas, ¿qué opinión te merecen? • ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente cuando revisaste la actividad de la semana
10 de Aprendo en casa? -De como crear una secuencia fisica de retos motrices • ¿Qué tipo de actividad física practicas regularmente, según lo revisado? -Correr, estiramiento.  Practicando la actividad física de mi preferencia
para identificar su nivel de intensidad En esta parte, te invitamos a poner en práctica la actividad física de tu
preferencia que trabajaste en las semanas 9 y 10 de Aprendo en casa o
realizar otra de tu elección. Antes de empezar, te proponemos conocer tu
metabolismo basal. Primero: Reconoce tu metabolismo basal (TMB) Segundo: Recordando las actividades físicas practicadas Tercero: Practica tu actividad física Cuarto: Reconoce tu tipo de actividad física diaria y su intensidad Quinto: Sistematiza tu información  Reflexiono sobre mi actividad física
y organizo mi díptico A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas: ¿Qué opinión tienes sobre la práctica de la actividad física? Fue mmuy interesante sobre todo de tener que recordar las actidades que he realizado en el transcurso del tiempo y me doy mas cuenta de que actividad mas me veneficio. ¿Cómo te puede
servir esta información para tu propia práctica de actividad física? Me sirve para observar que ejercicio se me hace mas facil y que tan amenudo lo hago y de cierta manera deja en que pensar sobre que estoy bien en este deporte y quiero probar algo nuevo para ver si soy capaz de dominar esos ejercicios. ¿Qué relación
encuentras entre tu tipo de actividad fisca y la intensidad de la actividad? Una de las que mas creo yo es el entusiasmo al realizar alguna actividad ya que no me hace probar a mi mismo y otro de lo puedes realizar en familia. ¿Cómo
explicarías el significado de la tasa metabólica basal o requerimiento calórico basal? El metabolismo basal es la cantidad de energía de forma mínima, para que una célula pueda cumplir todas sus funciones. SEMANA-29 Valoramos la importancia de la alimentación
en la actividad física para la salud Los tipos de actividad física y el metabolismo basal :   Ahora, otro valor importante que debes conocer es tu índice de masa corporal (IMC),
que se calcula sobre la base del peso y la estatura, su resultado indica tu estado físico
o si te encuentras o no con sobrepeso. Para calcular el índice de masa corporal utilizaremos los datos del peso y la
estatura, y aplicamos la siguiente fórmula: • Peso corporal dividido entre la talla al cuadrado, para luego ubicar el resultado en
una tabla de IMC estandarizado:  Ejemplo: Ericka tiene 14 años de edad, es alumna del tercer año de secundaria
pesa 60 kg y mide 160 cm. Calculemos su IMC.  El resultado del cálculo del IMC de Ericka es 23.43, que se ubicará en la tabla siguiente:  - Hombres GMB = 66.4730 + 13.7516 x P + 5.0033 x T –6.7759 x E - Mujeres GMB = 665.0955 + 9.5634 x P + 1.8496 x T– 4.6756 x E  Ahora, que ya conoces cómo se calcula el gasto calórico total, te invitamos a
reflexionar con las siguientes preguntas: ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente
cuando revisaste la actividad de la semana 11 de Aprendo en casa? y ¿por qué crees
que es importante saber calcular tu necesidad calórica diaria? Practico mi actividad física y propongo cómo reponer
mi gasto calórico Ahora, te invitamos a reconocer tu necesidad calórica, teniendo como ejemplo el
cálculo de la necesidad calórica de Ericka y luego a poner en práctica la actividad
física de tu preferencia. Anota todos los datos para que te sirvan de insumo a tu
producto de la experiencia.  Con este resultado, distribuye los tipos de porcentajes de alimentos según
los tipos de macronutrientes recomendados por la OMS/FAO/UNU que
deben consumirse en un porcentaje diario: -50-75% de carbohidratos - 15-30% de lípidos o grasas - 10-15% de proteínas - Agua: 7 a 8 vasos diarios Para esto, opera los cálculos con tus propios datos y anota tus resultados a
continuación. Consumo total de calorías diarias o necesidad calórica diaria: Cálculo de tu necesidad calórica diaria = TMB + Factor de actividad física Consumo diario de carbohidratos Del 50-75% de la necesidad calórica diaria = _35____ Consumo diario de lípidos o grasas 15-30% = ___26______ Consumo diario de proteínas - 10-15% = ___13______ Consumo diario de agua: de 7 a 8 vasos.  ¿Qué opinión tienes sobre la importancia de conocer tu necesidad calórica?, Es importante conocer la necesidad calórica de nuestro organismo ya que así podemos saber cuál es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo debe consumir para mantenerse sano y enérgico para realizar las actividades diarias y para que él mismo pueda llevar a cabo las funciones vitales. ¿cómo te
puede servir esta información para organizar tu propia alimentación?, Me puede servir para llevar una buena salud, porque podremos organizarnos al comer, a veces nosotros comemos grasas sin saber que esto nos afecta a nuestra salud. ¿qué relación
encuentras entre tus prácticas de alimentación y una vida saludable? y ¿por qué crees
que existe relación entre tu alimentación, tu actividad física y tu salud? Los dos se complementan, ya que uno depende del otro para mantener una alimentación y salud adecuada.Reflexión final: ¿Qué aprendiste en esta actividad y qué tan importante te parece? Aprendi mas de las importancias de saber nuestras calorias y tambien que alimentos nos brindan a un mas. Semana-29 Vivenciamos actividades de relajación
para el bienestar emocional Importancia de la flexibilidad
para la salud La flexibilidad corporal, como
capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad
de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud
posible, tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana,
por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular. Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular suaves y progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los ejercicios de estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan la sensación de bienestar corporal y psicológico. A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud: Ø
Mejora
la postura corporal. Ø
Aumento de la amplitud de los movimientos de
las articulaciones. Ø
Previene
lesiones. Ø
Favorece la integración del cuerpo, la mente y
el espíritu, por tal razón, su práctica está presente en prácticas físicas
orientales como taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc. Ø
Disminuye
los efectos del estrés. Ø
Favorece la relajación de la tensión Luego de recordar lo trabajado en las semanas 18 a la 21, observado el video y leído el texto, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas: .¿Cómo crees que la flexibilidad te
ayuda en tu vida diaria? yo creo que ayudara a reducir las molestias musculares despues de haber realizado ejercicios o una actividad fisica. • ¿Por qué la flexibilidad está relacionada
con la relajación y tu estado emocional? Porque la flexibilidad puede ayudar aliviar dolores, y esos dolores pueden ser perjudiciales en nuestro estado emocional. • ¿Por qué crees que sería importante invitar a tu familia a esta actividad? Porque esto ayudara a tener una mejor relacion familiar ya que compartir esta actividad traera paz y satisfaccion. Actividad 2 Practicando mi actividad física y relajándome para mi salud Primero Ten en cuenta lo trabajado en tu experiencia de Aprendo en casa de las semanas 18 a la 21 donde practicaste procedimientos o técnicas de relajación e investigaste sobre otras técnicas Ahora que ya tienes todo listo, debes realizar tu activación
corporal.
Esta vez organízala tomando en cuenta los siguientes pasos: Segundo: Practico mis ejercicios de flexibilidad a) Realiza
primero movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente. b) Realiza
movimientos para elevar la temperatura corporal, ritmo cardiorrespiratorio y
aumentar la irrigación muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos,
“polichinelas”, trote en el lugar u otros.
c) Finalmente, realiza elongaciones o
estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura, mantén
siempre una respiración rítmica o profunda que te ayude a estar oxigenado. Una vez culminada la activación corporal, pueden iniciar la
rutina de ejercicios de flexibilidad que han determinado y, al finalizar,
realizar la técnica de relajación de tu preferencia. Realicen un ensayo para
que todos tengan claro el trabajo que realizarán juntos. Ahora es momento de empezar. En cada ejercicio de
flexibilidad mantener la posición al menos por 15 segundos, luego cambia al
siguiente ejercicio saliendo lentamente de la posición en la que estuviste, con
una pausa entre cada ejercicio, es importante que tu respiración sea continua y
pausada, manteniéndote oxigenado siempre. Tercero: Practicando
mi relajación Ø
Terminada la secuencia o rutina de ejercicios de
flexibilidad, es momento de realizar la técnica de relajación de tu
preferencia, ¡entonces, a practicarla juntos! Ø
Ten en
cuenta que debes dar orientaciones y dirigir a tu familia en la práctica de la
actividad de relajación, por lo tanto, debes darles las indicaciones que sean
necesarias. Al finalizar, conversen y reflexionen sobre lo vivenciado en esta
actividad.
Ø
Asimismo, pregúntales a tus familiares cómo se
sintieron con la actividad y qué piensan sobre hacerla con regularidad. Anota
las respuestas y las tuyas en tu cuaderno y guárdalas para utilizarlas más
adelante. Actividad: 3 Reflexionando sobre la relajación y mi salud ¿Cómo sentiste tu cuerpo en esta actividad? Muy relajado y desestrezado. ¿Qué emociones
sentiste al trabajar esta actividad? Satisfacción ya que esto ayuda mucho a mi cuerpo y a mi estado emocional. ¿Cómo encontraste tu condición de flexibilidad a tu parecer?
Un poco trabada pero logre realizar las actividades de manera correcta.
¿Cómo se relacionan la flexibilidad y la relajación para tu salud? La flexibilidad ayuda a desestrezar y relajar y esto conviene mucho a mi estado de salud ya que puede estar de una manera mas tranquila. Escribe las respuestas a las preguntas de reflexión en tu
cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante. • Como parte de tu trabajo
final en esta experiencia y con base en lo vivenciado, te invitamos a proponer
pautas, orientaciones o recomendaciones para la práctica de ejercicios o actividades
de flexibilidad que te permitan bienestar emocional y contribuyan a tu salud.
Con esas orientaciones y recomendaciones elaborarás un díptico que compartirás
con una/o de tus compañeras/os.   • Te sugerimos buscar y revisar formatos o modelos de dípticos, y tengas claro cómo elaborarlos de la mejor manera. ¿Cómo te has sentido y qué has
aprendido en esta actividad? Me he sentido muy bien y he aprendido que practicar la flexibilidad puede ayudar mucho a mi estado de salud. _____________________________________ SEMANA-30 Elabora un díptico sobre la vida saludable y lo comparte con sus compañeras/os de aula Actividad: 1 Recordando y proponiendo orientaciones para mi actividad física • Recuerda lo trabajado en
las actividades de las semanas 27, 28 y 29 de esta experiencia de aprendizaje
denominada “Fortalecemos nuestra salud”. Aprendiste a identificar actividades
físicas para tu salud, reconociste la importancia de la alimentación saludable
y exploraste actividades corporales para el bienestar emocional. Ahora, antes
de empezar esta actividad, analiza y vuelve a leer tus respuestas a las
preguntas de reflexión de las actividades realizadas durante las tres primeras
semanas de esta experiencia. • Con lo aprendido y
reflexionado en las semanas 27, 28 y 29, elaborarás un díptico que luego
enviarás o intercambiarás con una compañera o un compañero de quien recogerás
recomendaciones para mejorarlo, de igual forma, harás aportes a su díptico.
Luego, lo compartirás con tu docente, quien te dará orientaciones y sugerencias
para mejorarlo, si fuera necesario. Para elaborar el díptico, usa un lenguaje
sencillo. • A continuación, observa
las imágenes para reflexionar:  • Luego de recordar lo
trabajado en las semanas 27, 28 y 29, revisar tus reflexiones de cada actividad
y observar las imágenes, te invitamos a responder lo siguiente: - ¿Qué importancia tiene
la práctica frecuente de actividad física para la salud? La importancia es que si estás saludable y en forma ,puedes alagar más tu vida - ¿Por qué es importante
una alimentación balanceada para nuestra salud? Por qué evitas tantos alimentos que dañan tu cuerpo - ¿Qué importancia tienen
tus emociones para la salud? Por ejemplo si tú estás feliz pues tu cuerpo lo sabes y eso es el cual te da fuerza para hacer cosas
- ¿Cómo se relacionan la
actividad física, la alimentación y las emociones para tu bienestar? Esto es una buena pregunta pues se relacionan en una sola palabra bienestar para su futuro _____________________________________ Actividad 2 Practico actividad física y
construyo mi díptico Primero : Recuerda la práctica de tu actividad física
y la relajación Segundo: Practica tu actividad física y una actividad de relajación de tu preferencia ·Terminada la actividad física y de relajación conversa con tu familia y pídeles respondan lo siguiente: ¿Cómo se han sentido al realizar estas actividades? Se a sentido bien , mas ligero par poder moverme y realizar mas actividades ¿Qué opinan de practicar con frecuencia actividad física y una alimentación saludable? Conversen y dialoguen, anota sus opiniones en tu cuaderno y diles que las tomarás en cuenta para elaborar tu díptico y compartirlo después con ellos. Tercero: Elaboro mi díptico desde mis reflexiones
• A continuación, te
mostramos la imagen de un ejemplo de esquema de cómo podrías organizar tu
díptico desde tus reflexiones desarrolladas en esta experiencia.  Cuarto:
Compartiendo e intercambiando comentarios con una compañera o un compañero  Actividad: 3 Reflexionando sobre lo aprendido • Luego de
realizar esta actividad, reflexiona sobre la base de las siguientes preguntas:
: ¿Qué has
aprendido durante esta experiencia de aprendizaje? Aprendi a realizar actividades fisicas mantener la alimentacion sana con los beneficios y cambios ¿Por qué es
necesario practicar actividad física con frecuencia y mantener una alimentación
saludable? por que haces ejercicio y tienes una alimentación sana te evitas enfermedades,por ejemplo enfermedades cardiovasculares o del estómago ¿Qué
compromisos asumirías a partir de la fecha? Mejorar mi alimentación y realizar mas actividades .
¿Cómo
sumarías a tu familia en estos compromisos? Mostrandoles los beneficios que se consiguen con el entrenamiento de dia a dia     _____________________________________ -Semana-31- Proponiendo
juegos recreativos para mi tiempo libre Actividad: 1 Analizando
mis prácticas de juego ·
Observa
las siguientes imágenes  Los juegos recreativos Los juegos recreativos se pueden entender como
actividades que realiza un grupo de personas con la finalidad de disfrutar y
divertirse. Como actividades puramente recreativas, los juegos deben efectuarse
de forma libre y en un clima de alegría y entusiasmo para generar satisfacción
en los participantes. Normalmente se realizan en grupos, sin embargo, algunos
pueden ser para una o dos personas y muchas veces se necesita utilizar algún
material para desarrollarlos. Este tipo de juegos son ideales para pasar un
buen rato y disfrutar del tiempo libre, además, muchos de estos tienen la
ventaja de que pueden ser modificados o adaptados a las condiciones del espacio
donde se realizan y los intereses y posibilidades de los participantes.
Asimismo, la recreación es necesaria para el bienestar general de los seres
humanos, por ello se realizan especialmente durante el tiempo libre disponible Luego de observar las imágenes y de leer el texto, te
invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas: ¿Qué actividades de juego
prácticas en tu tiempo libre? Ajedrez,Damas,Saltar la soga,Carrera. ¿Por qué son importantes? Porque contribuye con nuestra salud fisica,mental y social encada momento. ¿Cómo compartes con tu familia el tiempo
libre? Lo comparto en el momento adecuado o quizas alguna situacion que se presente ¿Qué opinión te merece las imágenes mostradas
en relación con tus actividades de juego en tu tiempo libre? Que sea cual sea la actividad siempre va bien siendo unas actividades recreativas con mayor movimentos que tenga todas las capacidades Actividad 2 Juegos recreativos para mi tiempo libre Primero: Recuerda lo aprendido en las experiencias anteriores. Segundo: Practicando un juego recreativo con mi familia Tercero: Proponiendo un juego recreativo con mi familia. Cuarto: Poniendo en práctica nuestro juego recreativo.  Interpreta según los datos
recolectados de la frecuencia cardiaca preferentemente del estado de reposo en
el transcurso de todas las semanas de abril -
noviembre (solo la tuya) Análisis: Eh analisado que poco a poco eh progresado en mi frecuencia cardiaca y sabiendo realizar correctamente las actividades para mi condicion fisica. Conclusiones: En conlusion mi frecuencia cardiaca a mejorado de buena manera que pueda llevar mi cuerpo y llevando al limite Recomendaciones: No llevar tu cuerpo al limite siempre y cuando este practicando la actividad para poder realizaarla con fasilidad Actividad: 3 Reflexionando sobre mis prácticas de juego en mi tiempo libre • Responde lo
siguiente: ¿Cómo se ponen de acuerdo en tu familia para practicar
juegos recreativos y pasar momentos agradables? Practicamente es cuando alguno desea salir acorrer o jugar algo y como que todos poco a poco se unen. ¿Por qué crees que es importante usar el tiempo libre en
actividades de juegos recreativos y compartirlos con la familia? Porque mejoran la relacion familiar que incluso tepermite conocer mas en todos los aspectos y tambien es saludable.
¿Por qué crees que practicar juegos recreativos en tu tiempo
libre beneficia tu salud física y emocional? Uno de las primeras razones que pienso yo y por lo que se da en estos tiempos es el de sentir el estres mismo y ahora que tenemos la oportunidad de estar todos en familia porque no interactuar mediante deiversos tipos de juegos. calórico basal?_____________________________________ Semana-32 Compartiendo
juegos de mesa o de salón en familia Actividad: 1 Reconociendo juegos de mesa o de salón para jugarlos en mi tiempo libre  Los juegos de mesa Los juegos de mesa son
actividades recreativas que se desarrollan principalmente, como su nombre
indica, sobre una mesa o tablero, estos tienen como elementos para su
desarrollo fichas, pequeños objetos, diagramas u otros generalmente
manipulables y fáciles de movilizar. Los juegos de mesa, a pesar de las
influencias actuales de la tecnología, no han dejado de tener importancia y de
ser usados por las personas de diferentes edades, ya que son fáciles de
practicar y proporcionan momentos de interacción social, disfrute y sana
convivencia, entre otros, mejorando así el estado emocional y desarrollando
aprendizajes durante los espacios de tiempo libre de la familia en casa.
Algunos de estos juegos son conocidos y practicados desde hace muchos años y
han ido variando o inventando nuevos de forma creativa; en algunos casos, sirven
como base de juegos digitales como es el caso del juego con cartas llamado
solitario y que se juega en los ordenadores o computadoras. En esta actividad
reconocerás un juego de mesa para llevarlo a la práctica con materiales simples
y fáciles de construir para que puedas practicarlo en familia. • Luego de observar las
imágenes y de leer el texto, te invitamos a reflexionar con las siguientes
preguntas: ¿Qué opinión tienes sobre
las imágenes observadas? ¿Qué importancia tendrá la práctica de juegos
de mesa o de salón en casa? ¿Qué crees que puedes aprender en la práctica
de los juegos de mesa o de salón? Actividad 2 Practicamos un juego
recreativo y un juego de mesa _____________________ -Semana-33- Planificamos
la yincana familiar  Actividad: 1 Recordando lo
aprendido  • A continuación, lee el siguiente texto que te presentamos sobre el caso de Ricardo y Luana:  - ¿Qué opinión tienes sobre las imágenes observadas? Que se ve muy divertido como los niños interactuan en los juegos recreativos y haciendo una competencia sana. - ¿Qué entiendes
por yincana? Se da actualmente a los juegos en los que se realizan pruebas de competición. -
¿Cómo crees que las actividades lúdico-recreativas, como la yincana,
contribuyen en tu vida? Contribuyen en la relacion de participar de manera competitiva con mis amigos o familiares de manera saludable. Actividad 2 Practicamos
un juego recreativo y organizamos la versión preliminar de la yincana  Interpreta según los datos
recolectados de la frecuencia cardiaca preferentemente del estado de reposo en
el transcurso de todas las semanas de abril -
noviembre (solo la tuya) Análisis: Analise que eh progresado en mi frecuencia cardiaca y sabiendo realizar correctamente las actividades para mi estado de salud sin correr ningun riesgo. Conclusiones:  Actividad: 3 Reflexionando sobre el juego recreativo y la versión preliminar
de la yincana • A partir de las actividades realizadas, reflexiona con
base en las siguientes preguntas: ¿Cómo elegiste el
juego recreativo de tu preferencia? Lo elegi en base de que alguien mas pueda realizar el juego sin ningun problema. ¿Qué dificultades encontraste para compartir el juego
recreativo con tu familia y qué hiciste para superarlas? El espacio del lugar y la solucion fue elegir juegos de mayor comodidad. ¿Cuáles juegos recreativos has pensado elegir para tu
yincana en casa? La cuchara con limon,la cuerda. A continuación, escribe las reflexiones realizadas en tu
cuaderno ¿CÓMO TE HAS SENTIDO Y QUÉ APRENDISTE CON ESTAS
ACTIVIDADES? Me senti contento al saber que tengo buenos resultados y aprendi a adaptarme mas a estas actividades en familia. _____________________ -Semana-34- Organizamos
y participamos en una yincana en casa Actividad: 1 Recordando lo aprendido • A continuación,
observa las imágenes para reflexionar sobre tus prácticas de juego   • Seguidamente, observa y
analiza la siguiente ficha que te proponemos para organizar tu yincana familiar
en el tiempo libre de tu familia  - Las imágenes que
observaste, ¿qué opinión te merecen? - ¿Por qué crees que es
importante realizar una yincana en casa con tu familia? Porque permite desarrollar habilidades sociales y aun mejor aprenderlos con tus familiares de forma competitiva .
- ¿Cómo piensas organizar
tu yincana familiar? En bases diferentes de los juegos para que no tengan problemas. Actividad 2 Llevando a cabo la yincana familiar en nuestro tiempo libre  Interpreta según los datos
recolectados de la frecuencia cardiaca preferentemente del estado de reposo en
el transcurso de todas las semanas de abril -
noviembre (solo la tuya) Análisis: Mi frecuencaia cardiaca esta mejorando gracias a las juegos recreativas que se puede hacer. Conclusiones: Los juegos recreativos estan permitiendo mejorar la condicion. Recomendaciones: Tengo que aprender a comprender mejor a mi cuerpo  Actividad: 3 Reflexionamos sobre nuestra yincana familiar Luego de
realizar esta actividad, reflexiona con base en las siguientes preguntas: ¿Qué sentiste al participar de esta yincana
familiar? Alegria por seguir participando con ellos ¿Cómo
podrías mejorar tu yincana para practicarla con regularidad en el tiempo libre
de tu familia? Tener mejor organizacion ¿Qué aprendizajes desarrollas al participar de
estas actividades? Aprendi a identificar limites de mi cuerpo A
continuación, escribe tus respuestas a las preguntas de reflexión en tu
cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante. ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad? Me siento bien y eh aprendido a saber que cosas que mi cuerpo no puede realizar o aun. _____________________ -Semana-35- Proponemos
un juego pre deportivo para integrarnos en familia Actividad: 1 Recordando lo que sabemos
de los juegos pre deportivos   • Luego de observar las imágenes y de
leer el texto, te invitamos a reflexionar con las siguientes preguntas: ¿Qué opinas de las imágenes que
observaste? opino que las personas se ven muy alegres realizando actividades en grupo y mas en familia. ¿Qué necesitas conocer o saber hacer para
practicar estos juegos predeportivos? ¿Qué opinión tienes en relación con la práctica de un deporte de forma recreativa o competitiva? Actividad 2 Practico un juego pre deportivo y propongo modificaciones Primero: recuerda lo aprendido en las experiencias anteriores Segundo: Practicando un juego predeportivo con tu familia Tercero: Proponiendo modificaciones a un juego predeportivo Cuarto: Poniendo en práctica nuestro juego pre deportivo modificado Actividad: 3 Reflexiono sobre mi práctica de juego en familia ¿Por qué
crees que es importante practicar juegos predeportivos? ¿Qué características o diferencias tienen los
juegos predeportivos con otros juegos que ya desarrollaste en experiencias
anteriores? ¿Qué aprendes cuando practicas estos juegos
predeportivos en familia? A
continuación, escribe tus respuestas a las preguntas de reflexión en tu
cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante. ¿Cómo te has
sentido y qué has aprendido en esta actividad?
¿QUÉ APRENDEN
LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES? ----------------------------- -Semana-36- Crea un juego pre deportivo consensuado con tu familia   • Luego de observar las imágenes y de
leer el texto, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas: - ¿Qué idea tienes sobre la práctica de juegos
pre deportivos mostrados en las imágenes? Son actividades realizadas en grupo de competencia, reglas - ¿Cómo podrías plantear la creación,
adaptación o modificación de un juego pre deportivo según lo leído? Formar las reglas para la zona en que se realizara la competencia en grupo - ¿Cómo podrías despertar el interés
por practicar un juego pre deportivo en tu familia? Hacer que todos participen para llamar la atencion  • Luego de
practicar las actividades del juego pre deportivo con tu familia, reflexiona
con base en las siguientes preguntas : ¿Crees que mantener estas prácticas de juego
pre deportivo o de un deporte son importantes para tu salud? Si considero que son factores importantes de mantener ¿Qué relación
crees que tiene aprender y practicar juegos pre deportivos para poder luego
practicar un deporte de tu agrado? Saber interactuar entre todos para asi poder llevar el juego acabo ¿Cómo crees que la práctica de los juegos pre
deportivos contribuyen a mejorar tus aprendizajes o qué aprendes al
practicarlos? Son practicas que fortalezen tanto fisicamente como mentalmente ¿Qué mejoró en ti y tu familia con esta práctica de juegos pre deportivos y cómo superaron las dificultades que tuvieron para practicarlos? La union entre familias  ----------------------------- -Semana-37- Nuestros compromisos para una vida saludable -
¿Qué actividades observadas en las imágenes has practicado con mayor
frecuencia? Activides en familia - ¿Cuáles actividades físicas te gustaría
practicar en tus vacaciones? El basquet
-
¿Cómo harías para organizar tus actividades físicas en casa? Tener un horario  • ¿Cómo ocuparías tu tiempo libre con lo aprendido en las experiencias de aprendizaje desarrolladas? Lo aplicaria en las mañanas cuando me levanto ¿Por qué consideras importante continuar practicando actividades físicas y hábitos saludables? Por la salud y es divertido
¿Qué dificultades tuviste para aprender las actividades físicas y cómo las superaste? Poder comprender mas de las frecuencias cardiacas   |
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